cwiczenia na

witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]

Panteon i Freed mam do Was pytanie. Otóż zamierzam zacząć trenować z odważnikami - na początek kupię sobie jednego 12kg, moje maxy to push press 45kg, WL 75kg, więc wydaje mi się że jak na moje siły spokojnie wystarczy na jakiś czas, no chyba że proponujecie kupić cięższy, bo jest 14kg i 16 kg. I teraz nie wiem jaki plan będzie dla mnie lepszy na [...]

20.10.2014 SFD/Images/2015/7/27/4730b786d0834d3fb066c2f97794409e.jpg Nogi Kneeling Jumps 6x3 Przysiady 72,5kgx5 / 82,5kgx5 / 92,5kgx5 / 102,5kgx5 / 112,5kgx4 / 112,5kgx3 / 112,5kgx3/ 115kgx2 Nożyce 55kgx10 / 55kgx10 /55kgx8 Wykroki chodzone 10kgx10 / 10kgx10 / 10kgx8 Prostowanie nóg 35kgx40 Żuraw 2x5 "Zbieranie grzybów" 20kgx10/ 20kgx10 /20kgx10 [...]

1.11.2014 SFD/Images/2015/7/24/38ace45324d145569b31e320d8a47443.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 2.Thrusters x6 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3.Swing ze sztangielką x6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 12x / 8x / 3x / 6x No i przyszedł wreszcie czas na trening, którego najbardziej się [...]

[...] dla ciebie wszystko ok, jedziesz do przodu i cwiczysz tym planem az naprawde bedziesz mial ciezki zastoj i brak efektów bedzie. 1.nie uzywaj żadnych rekawiczek w trakcie cwiczenia bo zawsze bedziesz słaby (ja nie uzywam pomimo ciezarów jakie podnosze) chwyt sobie wyrobisz - jestes na poczatku 2.dokładaj tyle żebys sam mógł zrobić , sa to małe [...]

Mozna. W programie jest opisane aby robic odpowiednie cwiczenia w lezeniu na plecach w miejsce cwiczen gdzie jest drazek ale powiem Ci ze jak nie masz drazka to jednak ABSII juz nie jest do konca ABSII. Jak najbardziej mozna jednak cwiczenia bez drazka wykorzystac do treningu brzucha poniewaz sa bardzo dobre. Poziomy poczatkowe gdzie nie ma drazka [...]

Więc tak, jestem po pierwszym treningu i na jego podstawie mogę stwierdzić że 3 ćwiczenia nie do końca wystarczają (przynajmniej klatka) także dodałem trochę ćwiczeń więc proszę o ew. poprawki :) Poniedziałek Klatka 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej, 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce skośnej ( łepetynka w górze, nóżki w dole), 3 x 10 powt. [...]

Klatka: wrzuć skos na początek Barki: dorzuć coś na tył barku (np. wznosy bokiem w opadzie) i wywal wznosy przodem Plecy: Ciąg!!! Nogi: 4s Przysiady ze sztangą na karku 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 3s Wykroki 2s Uginania podudzi na maszynie Na klatkę i barki wykonuj łącznie 9 serii właściwych, na plecy 12 (razem z ciągiem), na biceps, triceps [...]

[...] nie leczy, choc przyznaje, ze mi pomaga doraznie na klucie w kolanach. Mnie to zajelo kilka miesiecy, po paru miesiacach odpoczynku, ktory sam niewiele dal, dopiero te cwiczenia, ale mysle, ze nie jestem typowym przypadkiem jesli chodzi o czas, i genetycznie musze miec slabsze stawy (choc do czasu feralnego przeciazenia nigdy mi nie [...]

za duzo tego !! powinienes miec krótsze te plany treningowe . 1 plan powinien trwac ok 4-5 tygodni a nie tak jak w twoim przypadku 8 tygodni . Miesnie sie przyzwyczjaja i juz nie reaguja na cwiczenia tak jak powinny. Trzeba je czesciej zaskakiwac. POPRAW PLAN

Właśnie chodzi o działanie doraźne. Rezonans mam zrobiony i podobno do operacji się nie kwalifikuję, opis rezonansu nie wskazuje na ucisk na korzenie nerwowe, no ale czuje się fatalnie. Rok temu byłam na kosztownej (jak dla mnie) terapii manualnej, nawet pomogło przestało mi rozsadzać czaszkę, więcej - ból ustąpił na jakieś 3 m-ce. Generalne [...]

Oj co to był za trening. Niestety jestem osłabiony i szło bardzo ciężko. Trening zakończyłem trochę przed zaplanowanym końcem bo już nie byłem w stanie pociągnąć więcej. Kolejność ćwiczeń też trochę była nie taka jak chciałem ale nie byłem sam na siłowni a poza tym była tam taka bardzo wysportowana koleżanka i kolega który ćwiczył na tych [...]

Goldeniak: nie ćwiczyłem sztangą, ale pewnie jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek troche to z przekąsem pisałem,ale myślę ze doskonale wiesz o co mi chodziło ;-) pisałeś ze do konkretnego ciężaru powinno się długo dochodzić dlatego z przekąsem napisalem ze skoro w niektorych ćwiczeniach(jak choćby [...]

QUEBLO ale podałem ci przykłady treningów w którym robisz zamienniki zamiast podciągania, dzięki temu dochodzisz do podciągania, trening Mawashiego chociaż ogólnorozwojowy ale tez jest tam zamiennik, pobierz sobie ebooki skazanego i Lafay'a i zobacz ze nikt w książkach nie poleca negatywów żeby dojść do podciągania, przykład: masz początkującego [...]

Krzyh93 nie porównuje ich, tylko uważam ze lepsze rozwiązanie to metody panów książkowych QUEBLO o Panu Łuce możesz szerzej poczytać w necie,osiągnął wiele,w wielu bojach poza tym,skoro osiągnął taki poziom w danym boju, o którym piszemy,no to chyba siłą rzeczy musi sie na tym znać, nie uważasz? poziom osiągnął ale tylko w danych ćwiczeniach, w [...]

poziom osiągnął ale tylko w danych ćwiczeniach, w innych pewnie był by dużo słabszy, zresztą na Wikipedii te jego wyniki chyba nie są proporcjonalne zauważ ze książki o których piszę to treningi bez sprzętu, więc niby jak ci panowie mogli by osiągnąć tyle co Łuka, jak dla mnie oni tez są wiarygodni co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? [...]

Jak ktoś je niezdrowo to będzie jadł dopóki nie dasz mu porządnych argumentów by nie jest shitów. To zależy od kilku czynników Ty nie podajesz zadnych porzadnych argumentów na szkodliwosć negatywów. Te wszystkie, które podałem były porządne Gdyby to byłą wina brzucha to grubas miałby problem z utrzymaniem postawy pionowej podczas zwykłego [...]

No mogę się z tym zgodzić tylko, o to mi chodziło, żeby ktoś pomógł mi wyeliminować ćwiczenia niepotrzebne :/ Spędzam od 2 do 2,5 godziny na siłowni dziennie, zależy od dnia ;x

jest dobrze proponuje wiecej cwiczyc wiecej potu na cwiczenia a tego swiństwa jakim sa sterydy nie dotykac!!!!!!!!!!!tak wiec na siłownie biegnij

I jeszcze jeden - pochodny wątek. Na innym forum też prowadzę dyskusję na podobny temat (chociażby po to aby mieć porównanie). I jeden z userów napisał tam tak. Fbw = Act i to wszystko w tym temacie. FBW jest systemem treningowym obejmującym całe ciało na każdym treningu i to jest fakt, ACT jest również takim systemem przy czym podstawowa różnica [...]